【正向小百科】Seligman談正向心理學

這段影片可說是正向心理學的學術知識入門篇。

在2004年，Seligman在TED演講中談正向心理學（2008年才被放到網路上廣為流傳），除了談心理學未來的走向外，還提到"快樂"可以細分成三種：1.愉快的生活(pleasant life)　2.投入的生活(life of engagement)　3.有意義的生活(meaningful life)

詳細的精彩內容請看下面影片（影片下方可以選擇中文字幕喔！）：
http://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology.html

文字稿如下，若趕時間的人可以看我畫的重點：

在我擔任美國心理學會會長時，他們希望使我熟悉媒體運作 之前上CNN的節目中，簡介了我今天要談的內容，那是樂觀的第11個理由 ，“Discover”的編輯已經告訴我們10個理由 我要講的是第11個理由。

所以他們來找我，CNN他們說，“塞利格曼教授 你可以告訴我們今天心理學的現況嗎？ 我們將向你請教這問題”，我說“很好” 她說，“但這是CNN，你只有講一聲的時間” 所以我說，“好的，那我可以用幾個字？” 她說，“好，一個”

（笑聲）

然後攝影機開動，她說，“塞利格曼教授， 今天心理學的現況如何？ "好。"

（笑聲）

”停，停，這樣不行， 我們最好讓你講長一點。” “好吧，這次我可以講幾個字？”“我想，好，你講兩個 塞利格曼教授，今天心理學現況如何？” “不好”

（笑聲）

“看，塞利格曼博士， 我們知道你對這媒體不很習慣 我們最好給你長一點的時間，這次你可以說三個字 塞利格曼教授，今天心理學現況如何？” “不夠好”那是我現在要談的。

我想說明為什麼心理學是好，為什麼不好 以及它可能轉變，在未來10年，成為夠好用同樣的道理，我想應用在科技，用在娛樂、還有設計，因為這些問題都很相似。

所以，為什麼心理學現況是好？ 因為，過去60多年，心理學主要應用在心理病治療 10年前，我坐飛機時，我對座位旁邊的人自我介紹，告訴他們我的工作， 他們就會離開我。因為，他們說的沒錯，心理學是關於找出你毛病原因的，辨識問題所在的，但現在當我告訴人們我做什麼時，他們向我接近。

心理學好在什麼呢？是美國心理健康研究院NIMH投資300億美元，它研究心理疾病，研究你心理的意義 60年以前，所有的心理病都無法治療，說治療也是騙人的。現在則有14種心理失衡可以治療，其中兩種可以治愈。

其他發生的事，是心理科學得以發展開來，一個關於心理疾病的科學 我們發現可以將以前模糊的概念如憂鬱症、酗酒 予以精確的衡量，能夠對心理疾病加以分類，我們能夠了解心理疾病的因果關系，我們能夠長期的觀察同一個人，例如，一個在基因上有可能患精神分裂症的人，研究母親或基因的影響，我們也能隔離其他的變數，對心理疾病進行實驗研究。

最好的是，在過去50年，我們能夠發明藥物治療以及心理治療，然後能夠嚴謹的測試他們，經由隨機分組、藥劑控制的實驗設計 剔除無效的東西，保留有作用的東西。

這些研究的結論是，心理學與精神病治療法，經過60年，可以宣稱我們可以減少病患們的苦惱，我覺得這是很棒的，我對此感到榮耀

但什麼是心理學還不好的呢？這些成績的結果，導致三件事

第一個是道德問題， 心理學家與精神病醫生變成受害者心理研究專家，病理學者，我們一般對人性的觀點是如果你有毛病，不幸就會朝你而來，我們忘記病人們也做選擇、做決定，我們忘記病人自己也有責任，這是第一個代價。

第二個代價是我們忘記一般正常的人們 我們忘記要改進一般人的日常生活，我們忘記要幫助一般人們快樂些的使命，忘記幫人們更加自我實現，更有生產力，使得關心天才或高度才能變成不好的字眼，沒有人在研究這些題目。

而心理治療模式的第三個問題是 我們趕著做些事幫助有困難的人，在我們趕著做些事以修正傷害時，我們沒有人研究一點調控的方法，以使一般人們變得更加快樂的正面調控方法。

所以說心理學還不好，而這導致一些人如伊蔻夫、吉爾伯特 麥克還有我等人投入所謂正面心理學的研究，它有三個目標，第一個是心理學應該關心，除了人性的弱點外也要關心人性的優點 就如它修補傷害一樣，它也應該關心在建立優點上 應該關心生命中的美好事物 應該關心如何使一般人的生活更為充實 更發揮天分，發揮高度天賦

所以在過去10年以及可能在未來，我們看到一門正面心理學這科學的起步，一個使得生命更為值得活著的科學，這科學顯示我們可以衡量快樂的不同形式，你們任何人可以免費到那個網站，進行整套快樂程度的測試 你可以要求，如何增進你的正面情緒，增進生命的意義，讓數以千計的人心情流暢，我們創造了一個與治療精神病相反的領域，將優點及特質依據性別分類 如何定義它們，如何診斷它們 什麼會增進它們及什麼會干擾它們，我們可以發現正面狀態的因果關係，左腦活動與右腦活動間的關係，如何影響我們的快樂。

我一生許多時間用於研究極為悲慘的人們，我問的問題是，極為悲慘的人是怎麼會與大家不同的？約6年前，我們開始問極端快樂的人，他們是怎麼會與大眾不同的，結果顯示有一個共通性，他們不是更相信宗教，他們不是身體較好，他們不是較有錢，他們不是長得較好看 他們不是有較多的好事及較少的壞事，他們唯一的不同：他們非常參與社交活動，他們不是在周六上午坐著聽演講 （笑聲） 他們不常獨處，他們每個人都處於在感情交往的關係中，每個人都有許多不同種類的朋友

但這裡要注意，這只代表相關性，不是因果關係，這是關於好萊塢式的快樂，第一個我要談論的 是熱情、傻笑與歡呼這種快樂，一會兒我會告訴你這是不夠的，我們知道我們可以從過去幾世紀來的調控方法開始研究，從佛法到近代的羅賓斯，約有120種調控方法被提出過，宣稱能使人快樂，我們知道能將其中許多手冊化，我們確曾執行隨機指派，進行有效果的研究。就是那些方法實際使人們持續的快樂些，稍後我將告訴你們一些研究結果

但最終結果，是我希望心理學達成的使命，除了治療心理疾病的使命外，除了使悲慘的人少些苦痛這使命外，是心理學可能使人們更為快樂嗎？ 在研究這個問題時--我並不是常使用快樂這字眼的-- 我們需要將快樂細分，成為可以研究快樂的題目 我相信有三個不同種類的快樂 我說它們不同，是因為它們各有不同的調控方法 而且有可能是有一種而沒有另一種 這樣三種不同的快樂生活 第一種快樂生活是愉快的生活 這是一種你擁有最多的正面情緒的生活 而且有技巧去擴大它 第二種快樂是種投入的生活 投入你的工作、你的家庭、你的情愛、你的休閑的生活，時間為你停止 那是以前亞里士多德討論的 第三種的快樂是有意義的生活 我想就這三種各做簡單說明 說明我們對它們的了解

第一種愉快的生活，就如我們看到最好的 它讓你可擁有最多的愉快 有你可擁有最多的正面情緒 而可以經學習技巧，增添風味，在意培養，而擴大它們 讓它們在不同的時間地點下都存在 但是愉快的生活有三個缺點 這是為什麼正面心理學不是快樂學，不僅只是討論快樂而已的原因

第一個缺點是愉快的生活顯示 你正面情緒的經驗，是可經由遺傳的 約50%經由遺傳，而實在很難修改 所以一些馬修與我及一些其他人所知道的不同的修改技巧 關於增進生活中正面情緒的數量 因為處理技巧而只能增加15%到20% 第二個缺點是正面情緒具有習慣性，它很快的會變成習慣而不再有吸引力 它就像法國香草冰淇淋，第一口感覺是100分 到你繼續吃到第六口時，這愉快的感覺已經消失了 而如我所說的，它不很能夠修改

這導致第二種生活 我必須談我的朋友，連先生 要說明為什麼正面心理學不僅只是正面情緒 不僅只是增進愉快 在連兄30歲時，生活三大領域中的兩個 他已經非常成功，第一個領域是工作 在他20歲時，他就是期權的交易員 在25隨時，他已經是百萬富翁 並是一家期權交易公司的總管 第二，在遊戲方面，他的橋牌打到全國冠軍賽 但在生活的第三個領域，愛這方面，他是個徹底的失敗者 原因是他是個冷酷無情的人 (笑聲）

連兄是個內向的人 在約會時，美國女性對他說， 你沒有趣，你沒有正面情緒，走開。 連兄有錢可以付擔得起看紐約公園大道的心理分析醫生 醫生在5年期間試圖找出他在性慾上的障礙 認為是這將他的正面情緒封鎖住 但結果顯示，他並沒有性慾上的障礙 連兄在紐約長島長大 他打足球，看足球賽，也玩橋牌 但他屬於最不具正面感情的5%的人

問題是，連兄不快樂嗎？我想說不是 與一般心理學告訴我們後半段的情形相反的， 對正面感情在下半部的人 我想連兄是我所知的人中最快樂的之一 他不屬於那些不快樂的人 那是因為連兄，與你們多數人一樣，很善於專注投入 當他早晨9點半進入美國交易所的大廳 時間為他停止，直到收盤鈴聲響 當第一張牌出手 直到10天後比賽結束，時間為他停止

這是麥克一直談論的 心情流暢(flow)，它與愉快有一點很重要的不同 愉快是有感覺的：你知道它在發生，它是思考與感覺合成的 但是如麥克昨天告訴你們的，在心流期間，你不會感覺什麼 你隨音樂流動，時間靜止沒有感覺 你是在高度專心的狀態 而這確實是我們認為良好生活的特質 我們認為有達到這狀態的辦法 那是要知道你最大的特長在那 同時，有個有效的測試方法 可以知道你最強的五個特長在那 然後重新調整你的生活，盡量運用到它們 調整你的工作，你的感情生活 你的遊樂、你的友情、你的家庭生活

舉個例子，我的一個研究對象在Genuardi's超市做裝袋工 她恨她的工作 她半工半讀完成學院教育 她的最大特長在社交智慧 所以她調整裝袋工作變得適合她 要成為每個客戶當天的社交亮點 很明顯的這是辦不到的 但她做的是應用她最大的特長 調整工作以盡量運用她的特長 妳從其中得到的不是笑臉 妳看起來不像黛比蕾諾那樣 妳不常微笑，但妳得到的是更多的滿足 這是第二條路，與第一條路正面情緒不同 第二條路是幸福的心情流暢

第三條路是意義 這是傳統上最值得尊敬的快樂 在這觀點中的意義，它的組成與幸福感相似 它包括知道你最大的特長在那裡，並使用它 為超越於你的團體服務

我提到所有的三種生活，愉快的生活 好的生活，有意義的生活，人們現在致力於這問題 有東西可以長久的改變這些生活嗎？ 答案看來是是的，我將給你們一些例子 這些是經過嚴謹的研究的 它與測試藥品是否有效有相同的程序 我們用隨機指派、藥劑控制的研究方法 長期研究不同的調控方法 並只採我們發現有效果的調控方法 當我們教人們愉快的生活時 如何在生活中獲得更多的愉快 其中一個你指派的工作是需要使用心思的技巧，有風味的技巧 你被指派要設計美麗的一天 下一個周六排出一天，替你自己設計美麗的一天 運用心思與風味以強化愉快程度 我們可以這樣顯示愉快的生活程度增加

感恩的訪問，我希望現在你們都與我一起做這個，如果你願意 閉上你的眼睛 請你回憶一個曾經對你有重大幫助的人 那改變你生命朝好的方向發展的人 而你沒有適當的表達過謝意的 這個人現在必須還活著，好 現在，好，你可以張開眼睛 我希望你們都有這麼一個人 在你學習感恩訪問時的指定作業 是寫一封300字的感謝信給那個人 打電話給在遠地方的他們 問是否可以訪問他，不用告訴他們為什麼，就到他們家門口 你就讀感謝信，此時每個人都會流淚 發生的是，在一周後、一個月後我們測試這些人 三個月後，他們兩人都較快樂也較少沮喪

另一個例子是特長約會，我們找幾對的人 在特長測試中辨認出他們的最大特長 然後設計一個晚上，讓兩人都展現出他們的特長 我們發現這會強化他們的關係 在樂趣與慈善活動的比較方面 參與像TED這麼一個團體是很令人振奮的 在這團體中許多人都已經從事慈善活動 我的大學部學生及研究對象沒有經過這種的活動 所以我們有真心為他人而做事的人 純粹為樂趣而做事，與它對比的 你會發現在你做有趣的事時 它有如方形波過去就沒了 但當你做善事幫助別人時，它則會一直持續下去 這些是正面調控的例子

持續長久之外我想說的是 我們想知道人們的生活滿足程度 那是關係你的，是我們的目標變數 我們提出的問題以三種不同的生活而不同 你的生活滿意程度如何 所以我們問--我們已經對數千人重複做這15次 追求愉快 追求正面情緒，愉快的生活 追求專心投入，時間為你停止 追求有意義的生活，會增進生活的滿意度到什麼程度嗎？

我們的結果令我們驚訝，它與我們想的相反 它顯示追求愉快對生活的滿足幾乎沒有幫助 而追求生活的意義則幫助最大 追求投入的生活也很有幫助 愉快的影響，只是在你有投入的生活 及生活有意義後，然後愉快是錦上添花 這也是說，三種都有的全面性生活，它的總和是大於三個各別的 相反的，如果你三個生活都沒有 這空虛的生活，總和是小於各部分

我們現在關心的是 相同的關係、身體健康、病態 你的壽命長短與生產力，會隨這關係而定嗎？ 就是，在一家公司內 生產力是隨正面情緒、守約及意義而變化嗎？ 健康是隨正面投入而變嗎 或因愉快及生活的意義而變 有理由相信答案是它們可能都有關

克里斯說最後一個演講人有整合前面演講的機會 這對我是很棒的經驗，我沒有參加過這種集會 我沒有看過演講人可以這麼延伸內容 這是個很特別的事 但我發現心理學的問題與其他東西類似 與科技、娛樂及設計的問題有如下的類似 我們都知道科技、娛樂與設計 可以，也曾被應用於破壞性的目的 我們也知道科技、娛樂與設計 可以被應用於減緩苦痛 同時，消減苦痛 與增進快樂的差異是很重要的 當我30年前成為臨床醫師時，我想 假如我是夠好，能使一些人不致於沮喪 不致憂愁、不生氣，那麼我就會使他們快樂 但我從沒有達到這個，我發現你最多能做的是達到零點 但那就是空的

那顯示快樂的技巧、愉快生活的技巧 投入的技巧、意義的技巧 與減輕苦痛的技巧不同 所以類似的現象也一樣存在於 科技、娛樂及設計，我相信 就是，有可能我們世界中這三個驅動力量 可以增加快樂、增進正面情緒 那是我們一直都這樣使用它們 但一旦你跟我一樣分解快樂時 不止是正面情緒--那是不夠的 生活中有心流，生活中有意義 就如羅拉里告訴我們的 設計，及我相信娛樂與科技 也可以被用於增進生活中的意義與投入

所以在結論中，樂觀的第11個理由 在太空電梯之外 是我認為科技、娛樂及設計 我們可以大量的增進 地球上人們快樂的程度 如果科技在未來10到20年能增進愉快的生活 好的生活及有意義的生活，它是夠好的 如果娛樂能夠被引導到增進正面情緒 增進生活意義、快樂，那就是夠好的 如果設計能夠增進正面情緒 幸福感、投入及意義 則我們大家所正在做的，將會成為夠好的，謝謝 （鼓掌聲）

【正向小百科】快來測測你的優點！--價值實踐(VIA)突顯優點調查

你知道自己的優點是什麼嗎？

你是否有將這些正向特質發揮出來呢？

美國正向心理學之父Seligman指出，每個人都有自己的優點，若能運用個人的五大優點在工作、休閒、家庭生活等各方面，將能容易感受到真實的快樂及幸福圓滿。

此處所指的價值實踐(VIA)突顯優點調查，指的是Peterson與Seligman在2004年所提出的二十四種優點。

且讓我詳述如下：

Peterson與Seligman在閱讀亞里斯多德、柏拉圖、阿奎納斯、聖奧古斯丁、富蘭克林的著作，以及《舊約》、猶太法典《塔木德經》（Talmud）、《論語》、佛教經典、《道德經》、日本武士道、《可蘭經》、婆羅門教的奧義書《優婆尼沙曇》（Upanishads），共在書裡找出多達二百多種關於人性正向特質的描述。然而，歸納後發現，這些人性的正向特質都不脫離六種美德（virtues）：智慧與知識、勇氣、人道與愛、公平正義、節制、心靈的超越。並且從這六種較抽象的美德延伸出具體可測量的二十四種優點（strengths）。

美德一：智慧與知識（Wisdom and Knowledge）

此項美德包括六項優點：

好奇心、喜好學習、判斷力/批判性的思考/開明的思想、創造力/靈巧性/獨創性、社交智慧、觀點見解

美德二：勇氣（Courage）

此項美德包括三項優點：

英勇和勇敢、堅持/毅力/勤勉、正直/真誠/誠實

美德三：人道和愛（Humanity）

此項美德包括二項優點：

仁慈和慷慨、愛與被愛

美德四：公平正義（Justice）

此項美德包括三項優點：

公民權/責任/團隊精神/忠誠、公平和公正、領導能力

美德五：節制（Temperance）

此項美德包括三項優點：

自我控制、謹慎/小心、謙虛

美德六：心靈的超越（transcendence）

此項美德包括七項優點：

對美和卓越的欣賞、感恩、希望/樂觀/對未來憧憬、靈性/有目標/信仰/宗教、寬恕與慈悲、幽默及熱忱

在這24項優點中，每個人都會有自己最棒的五項優點，像我在2005年測驗的結果是：

希望/樂觀/對未來憧憬、正直/真誠/誠實、堅持/毅力/勤勉、好奇心、謹慎/小心

結果我就運用這些優點一頭栽入正向心理學的研究領域中 ^ ^

說了這麼多，本文重點是歡迎大家來測測你的優點喔！

若您想參與測試價值實踐(VIA)突顯優點調查，
請點選以下網頁：

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/default.aspx

在網頁的右上角可以選取語言，然後在「登記」處進行註冊，

註冊完後即可線上進行測驗，

請回首頁或到「問卷」連結底下點選「價值實踐(VIA)突顯優點調查」，

完整問卷共240題，亦有簡式問卷，但不建議做簡式，做完整版會比較準確

而英文版又會比中文版更加準確一些，我當時即是選英文版測驗

接下來，再進一步介紹與優點相關的有趣研究，

Peterson教授在2006年A Primer in Positive Psychology一書中，

進一步分析這24個優點可以分散在二個向度（關注自己或他人、理性約束或感性表達）。

Character Strength Tradeoffs, adapted from Figure 6.3 in A Primer in Positive Psychology

後續，在賓大正向心理碩士學程2009年畢業的Peter R. Worrell則研究「成功的企業家的優點」，他以200位企業家為對象，請他們線上填寫價值實踐(VIA)突顯優點調查，初步結果發現這些人的前五項優點是：誠實、領導能力、公平和公正、感恩、熱忱


此外，Peter R. Worrell的研究結果竟然還發現「創造力/靈巧性/獨創性」這項優點，傳統上會認為和企業家相關的特質，沒想到，這200企業家當中，竟然在24項優點中淪為排名倒數的特質！詳細的內容請參見2011年六月的Positive Psychology News Daily

http://positivepsychologynews.com/news/peter-worrell/2011060118041

綜合上述，做完測驗後，建議有興趣的人可以藉由此圖將自己的優點圈出來，感受一下自己在優點是偏向哪一個向度，將更有助於瞭解自己喔！

【正向小百科】幸福嗎？很美滿！--2051年邁向Flourish

幸福美滿人人都想要，然而，有錢人並不等於快樂的人喔！

Seligman在2004年研究發現名列富比士雜誌中最有錢的三百個美國人，並沒有比Amish people快樂？

(註：Amish people 是一群生活簡樸，堅信上帝的人，他們穿著具固定款式的衣著，經常駕著馬車，靠著自己種田販賣農產品維生，可說是一個遠離塵囂自給自足的部落。他們部落分散在美國各地，其中最大的一個部落位於賓州郊區Lancaster，我去年在賓大研究期間，曾經探訪過這個地方)

因此，Seligman大膽的提出21世紀正向心理學的任務：希望2051年世界上51%的人口達到生命圓滿。
且讓我進一步介紹如下：

【正向小百科】如何用錢買快樂？－淺談炫耀性消費心理

根據商業週刊國家快樂力一文中顯示：「富國人民，不一定快樂！美國擠不進前十名，日本名列八十八」。引自http://www.businessweekly.com.tw/webarticle.php?id=24128

令人不禁懷疑，這是否就表示錢無法為我們買到更多的快樂？

真正答案是：要懂得如何花錢，並花在能讓自己持續快樂的事物上。

　　花錢，哈哈！乍聽之下覺得很簡單，有人會說買名牌物品就很快樂呀！不然怎麼會有許多人樂此不疲呢？且讓我簡單解說如下：

看了＜象與騎象人The Happiness Hypothesis＞這本書後，才明白買名牌這種行為叫做「炫耀性消費」。

一切都是人類演化後的競爭心態作崇，特別是處在競爭激烈的社會環境下，很容易讓人更在意名利及別人的眼光，反而不去把錢花在真正會讓自己持續快樂的事物，像是寧願加班多賺點錢，然後再花大錢做炫耀性消費行為（如：買名牌），以為這樣就會更快樂，事實上容易陷入人類喜歡競爭求勝的心理，而非真實的快樂，同時，這樣的快樂持續時間短，很快的又需要下一次更高的金額來滿足，沉迷久了恐怕會忘卻了原本那些簡單卻又能得到持久快樂的方法。結果許多研究紛紛發現：許多先進國家（如美國、西歐到日本）遠比五十年前富裕，卻沒有更快樂。引自＜快樂經濟學（Happiness）＞一書

那麼，到底該怎麼花錢最快樂呢？

在此我們來做個心理實驗。

請你回想看看過去為了讓自己更快樂，花費金額超過三千元的消費行為，請分別列出兩種消費方式，然後回想快樂的持續度。

　　　（１）購買實物（如名牌衣服、珠寶、電子用品等）

　　　（２）經驗或活動（如滑雪、英語課程、聽音樂會等）

　　本研究是由2004年美國科羅拉多大學（University of Colorado）心理學助理教授Leaf Van Boven與Tom Gilovich，經歷幾年對一萬二千名美國人所做的研究為例，結果發現：物質帶來的快樂程度，遠比不上回憶過去一些經驗所帶來的快樂程度。

這是為什麼呢？有部分原因是因為「經驗」帶有較高的社會價值：大部分花這麼多錢以上的活動或經驗都是我們跟別人一起進行的活動，活動讓我們跟別人連結起來；相反的，買昂貴的物品有部分原因是出於想讓人羨慕的心理，炫耀反而加大我們跟別人之間的距離。

這樣就不難理解最近的新聞：美研究－臉書開心照片易招人嫉妒。　http://www.nownews.com/2012/01/18/339-2777590.htm　我個人大膽推測這也許是因為許多開心的照片牽涉到炫耀性消費的心理。在此請注意：炫耀性消費不限於買名牌，花大錢度假然後po照片也包含在內。然後，我認為這個研究未來還可以進一步分類照片，看看哪一類的照片會造成什麼樣的心理效應（不好意思，職業病作崇，什麼都想再進一步研究看看XD）。

我們很難控制別人放下這種競爭心理，於是，當人們看重自己的財富地位權貴身份時，就會盡其所能地去炫耀和攀比，把人生的目的和意義定位在不斷滿足日益升級的炫耀需求上。嚴重的話可能會造成整個社會文化陷入價值觀扭曲。進一步和經濟學有關的文章可參見這裡à http://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E7%82%AB%E8%80%80%E6%80%A7%E6%B6%88%E8%B4%B9

“有人認爲，增加消費稅等措施將有助增强社會平等，從而遏制炫耀性消費。這種觀點未必正確，因爲貧困人士也爭强好勝，特別是在競爭激烈的社會環境下，力求人人平等的各項措施可能會適得其反，導致奢侈性消費的增加。”在另一項研究中，研究人員也發現：如果一個人與對手相處，或是閱讀一些有關競爭的文章，他的競爭意識就會被激發；反之，如果一個人處於友好和諧的環境中，或是閱讀一些賞心悅目的文章，他的競爭意識就會減弱。這些研究結果表明，爲縮小社會層級差距而採取的各種措施是否具成效，還取決於社會環境，即社會是競爭性還是合作性的環境。引自 http://www.inseadknowledge.com.cn/trad/marketing-conspicuous-consumption-100412.cfm


但畢竟整個社會價值觀的建立非一朝一夕，寫下本文的用意並非阻止大家不能買昂貴物品，而是想分享這些行為背後在心理學上的含意，也提醒自己日後避免落入快樂陷阱中，若能盡量避開炫耀性消費的心理陷阱，將更能得到持續更久的快樂。


最後，摘錄這個網站的建議，向您推薦以下幾種花錢方法：

http://tw.aboluowang.com/life/2011/1128/%E6%80%8E%E6%A8%A3%E8%8A%B1%E9%8C%A2%E6%9C%80%E5%BF%AB%E6%A8%82%EF%BC%9F-52852.html

　1. 把錢花在增加您與家人朋友的關係上。親密的關係是幸福人生的最重要的元素之一，花錢買一張機票去看望您剛出生的侄子，與親朋好友聚會，或者開一個慶祝世足賽的派對，都會讓您倍感快樂。

　2. 用錢解決婚姻矛盾。如果您因為廚房不整潔，或者洗衣機潮濕生銹而不斷與您的配偶吵架，那麼您應該試試看能否用錢解決這些問題。至少可以僱用一位鐘點傭人，讓他為您整理房間吧？

　3. 升級您的運動用品。有研究表明，使您變得積極快樂，最快、最有效的方法之一就是運動。與其花錢買一台iPod，還不如買套設計輕便的健身器材，或者一條新的瑜伽褲來令您更容易甩掉消極情緒。這真是絕妙的「幸福投資」。

　4. 去做有興趣的事情。問問您自己──要誠實地回答──您覺得什麼事情有趣？釣魚，觀賞小鳥，旅行，在跳蚤市場上尋找心頭喜好，在廚房裡試驗新菜式，滑雪還是製作剪貼本？確保您安排了時間去做您僅僅是因為感興趣而想做的事情。要提高幸福感，您最好花錢去獲得非凡的體驗，而不是買東西。

　5. 保持心境平靜，基本生活得到保障。心情平靜對幸福至關重要，所以應該用您的錢還清債務，又或者把錢存起來。

6. 把錢花在健康食品上。現在水果，蔬菜和健康食品比快餐要貴，或許我們並不樂意這樣。從身體健康和能量補充出發，長期來說，吃健康食品對身體有好處。

7. 為別人花錢。不是開玩笑，讓自己快樂的最好辦法之一就是讓其他人快樂。想一想，您要怎樣花錢才能給他人帶來巨大的變化，不管是您認識的人，或者您支持的事物（比如樂捐）。事實上，您真正能為其他人做事的機會，能有多少呢？

結論是：花錢買幸福的秘訣，在於錢要花在能使我們真正感到快樂的地方。

買經驗會比奢侈品要來得快樂久久喔～～

【正向小百科】快樂的公式H=S+C+V

要如何讓自己的快樂指數提升呢？原來，快樂也是有方程式的喔！
在Seligman, Lyubomirsky, Sheldon, Schkade等人的研究，提出了一條
「快樂方程式」：H=S+C+V

Happiness=Set range + Circumstances+ Voluntary Activities

快樂指數=天生的快樂起始點 +生活條件 +自發性活動　　　　　　　　　（50%）　　　　（10%）　（40%）

由上面的方程式，可以發現C和V是我們可以努力的方向，進一步分析如下：

Set range天生的快樂起始點

就是你天生的快樂基準線，不管你中了樂透或跌倒受傷，大喜或大悲的情緒起伏一段時間後，自然會回到你天生的快樂基準線；也就是說，我們的大腦系統會自動去適應快樂或悲傷，回到原點，稱之為「適應原則」。

然而，人們卻往往低估了這個「適應原則」，以為生活中的某些事件從此會造成自己永遠的大快樂或大悲傷，結果造成對自己錯誤預估。

例如：

※    一心想著如果我能與某個我所愛的人結婚，我就不會再奢求其他事，因為我人生後半輩子將會非常快樂！（殊不知根據研究發現，婚姻的快樂曲線平均而言在婚後五年又回歸到快樂起始點XD）

※    如果我上大學時住到一個很好／很爛的宿舍，我一定會非常滿意／不滿意（研究結果發現若滿分為７分，想像並預測自己住到好及爛宿舍的滿意度比約為６：３，而實際住到好及爛宿舍滿意度比竟然差不多大約是５，所以一切其實並沒有你想的那麼好／糟，因為人的快樂和不快樂是很容易適應的！）

資料來源：Wilson, Timothy D.; Daniel T. Gilbert (2003). "Affective Forecasting". In Mark P. Zanna. Advances in Experimental Social Psychology. 35. Academic Press. pp. 380.

不過，根據研究發現，也有所謂特別high和不high咖不會完全回到快樂起始點，因此以上研究是指平均一般人是這樣的情況，不適用於特殊例外人士。

資料來源：Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61, 305-314.

Circumstances生活條件

根據Seligman真實的快樂一書指出，在1967年那個年代的快樂研究認為快樂的人必須要有高薪、已婚、年輕、健康、受高等教育、宗教…等條件，沒想到時至今日的研究發現，以上這些條件在現代社會中有一半是錯的。

The Happiness Hypothesis一書中提到雖然有些宗教或哲學強調轉向內心尋求快樂，但事實上有些外在條件是會影響我們快樂與否，有一些可努力改變的生活條件，改變後確實會有持久快樂效果，舉例如下：

 
1.      人際關係：在Seligman談正向心理學的影片中就有提到，極端快樂的人有一個共通性：非常參與社交活動，而且幾乎都有親密的生活伴侶。

 
 2.      噪音：研究顯示噪音會干擾注意力，增加壓力。所以選擇一個沒有噪音的居住環境非常重要。

 
 3.      通勤：長時間通勤的痛苦，尤其是要自己開車及塞車，即便是通勤多年，壓力賀爾蒙仍然很高，所以改善通勤時間是可以努力的快樂目標喔！

 
4.      自我掌控：在一個公司或組織中，若能提昇該公司或組織的員工、學生、病人或使用者的自我掌控感（讓他們能選擇，一切不必照規定做），則能提昇快樂感喔！

 
5.      羞愧感：沒錯，俗話說：只有懶女人沒有醜女人，我想這個時代也適用於男性。外表及魅力的改善是提昇快樂的，雖然有些人會說太膚淺，但研究顯示整型手術的確能提昇生活滿意度和生活品質。

資料來源：Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis. New York: Basic Books.

Voluntary Activities自發性活動

在本部落格的另一篇「什麼是快樂？－區分愉悅和滿足感」一文中，可知道美食、看電影、按摩、唱ktv、shopping、性愛等會帶給我們愉悅，可是人對食色的需求，很容易因飽足而生厭；相反的，自發性的活動可以產生滿足感，例如：畫圖、寫作、攝影、運動、彈唱作曲這種活動會讓我們全力投入發揮潛能，過程中完全忘了時間流逝，就是Mihaly Csikszentmihalyi 演講影片中所提到的「心流」。

Seligman更鼓勵大家找到自己的長處，並且發揮這些長處到有挑戰性的事情中，就能獲得「心流」滿足的感受。至於該如何找到自己的長處呢？就留待下一次再專文介紹囉！

文末感謝攝影師Johnson提供照片。

【正向小百科】當工作狂快樂嗎？你心中的快樂人生是什麼？

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「當一個工作狂會快樂嗎？」一般人的第一直覺可能會說不快樂，「那...你確定世界上沒有快樂的工作狂？」讓我們一起來思考心中快樂人生的標準吧。

於 10月5日逝世的賈伯斯(Steve Jobs)，幾乎已經成為世界性的偉人，也是目前世界上最成功的商業典範。我最喜歡的就是他那場史丹佛大學畢業典禮演說，以及T客邦整理的賈伯斯 Steve Jobs 的 12句最佳勵志名言，震撼圖文版。但刀有兩刃，有正評必有負評，從賈伯斯十大令人抓狂事件簿不難得知他熱愛工作，為追求完美不惜徹夜加班，。以他56歲就辭世，遠低於美國平均76歲的壽命，生活形態也許是影響因素之一。

於是，這又回歸到一個人們經常討論的話題：當一個工作狂會快樂嗎？主流價值會告訴你：「當然不快樂，要追求工作、家庭、精神生活、健康．．．的平衡點才會快樂」，然而，從賈伯斯的例子，你可以看到他樂在工作，熱愛工作，也因此能有今日的高成就，賈伯斯正是一個快樂的工作狂呀！！！

再提到另一個故事－老漁夫與富翁..........

天空藍得醉人，海面風平浪靜。一個老漁夫悠閑地坐在海邊，一邊抽煙，一邊凝視著大海，身旁是他的漁船。他看起來滿足而自在，心中了無牽掛。

這時，一個大富翁走過來。 富翁：「這麼好的天氣，你怎麼坐在這裡抽煙啊？」

老漁夫：「這麼好的天氣，為什麼不坐下來抽煙？」 富翁：「這麼好的天氣，你不能坐下抽煙！」 老漁夫：「那我該幹什麼呢？」富翁：「你應該抓緊時間出海打魚。」 老漁夫：「我已經一大早出海回來了，打的魚足夠好幾天的生活了。」

富翁：「那你該抓緊時間再出去多幾次，打更多的魚。」

老漁夫：「然後呢？」 富翁：「然後，每天如此。」

老漁夫：「然後呢？」 富翁：「然後，你用賺來的錢，買一艘新船，租出去。」

老漁夫：「然後呢？」 富翁：「然後，賺很多的錢，買更多的船，賺更多錢……。」

老漁夫：「然後呢？」 富翁：「然後，你成功了，你就可以悠閑地坐在海邊，抽一袋煙，享受人生！」

老漁夫：「你看我現在在做什麼呢？」

富翁：……

一般人從這則故事中會說當老漁夫就很快樂啦！

但相反的，我並不認為大家都得去當漁夫，因為每個人對「快樂人生」的定義不一樣，如果富翁一開始就當漁夫，那他就無法擁有過程中努力的快樂。

重點是：千萬別用自己的快樂人生標準來衡量他人。

　　對於富翁而言，他的「快樂人生」就是得發揮他的能力，歷經百轉千折，最後成功後享受片刻的悠閒，可是故事中的富翁錯在不該以自己的快樂標準來衡量他人。

相反的，對於漁夫而言，他的「快樂人生」則是坐在海邊，一邊抽煙，一邊凝視著大海。兩者若是互換人生過程，對彼此都是種痛苦了！

快樂人生沒有一定的標準，即使是正向心理學大師Seligman針對圓滿人生的定義也都還在不斷修正理論中，他提出所謂的Flourish包括了五項元素：正向情緒Positive emotion、投入Engagement、意義Meaning、人際關係Relationship、成就Achievement，簡稱PEMRA（延伸閱讀：【正向小百科】幸福嗎？很美滿！--2051年邁向Flourish），由此可以簡單歸納出賈伯斯可能主要是屬於投入Engagement、意義Meaning及成就Achievement，也就是運用自己的長處，全神貫注於工作中，從中得到flow的感覺，進而創造出成就。

值得注意的是，賈伯斯的快樂建築在全心全意工作上，但並不適用每個人！

因為每個人是多麼的不同！我們不可能用同一把尺來量所有人，所以我認為市面上那些建議你怎麼過生活會更快樂的書都只能做為參考，因為你心目中真正快樂的生活，唯有追尋自己內心的聲音和直覺才會找到。

　　你想當工作狂也好，想當背包客也罷，只要那是經過你仔細思量，確認心中所愛，那就是屬於你的快樂人生！！

　　我很喜歡賈伯斯(Steve Jobs)的名言：「你的時間有限，不要浪費時間虛耗在別人的生命中，不要陷入別人信奉的教條中，那不過是經他人思考過的結果罷了，別讓自己內心的聲音被其他人的囉唆蓋掉了。最重要的是，鼓起勇氣跟隨你的心靈與直覺，它們才知道你想成為怎樣的人。」